Тут должно быть жёсткое правило, в 7.00 подъём. а в 22.30 ложиться спать. Я всегда не высыпалась, и очень трудно было лечь вовремя и встать рано. Потом мне попалась статья, где были чётко описаны причинынедостатка сна, бессонницы и способы борьбы с этим неприятным явлением. Мой рабочий график с 8.00 до 18.00 (19.00) + добираться до работы 1.5 (2.00)часа. Поэтому подъём в 5.30 и в 6.30 я уже выхожу и сажусь в машину. Важно понимать, чтобы не сбивался график сна и бодрствования, надо и в выходные вставать рано, в тоже время, что и в будни. И один нюанс, фактически нормальный сон 8-9 часов и его вполне хватает для реабилитации. Но, если вы легли после 00.00, то будете не высыпаться, поскольку биологические часы совсем другие. С 21 до 22.00 - 5 часов сна, с 22.-23.00 - 4.00 и так далее. Поэтому важно постараться перестроиться на график нормального сна и тогда вы сами заметите. что вы и не сова, и не жаворонок, а обычный человек. Если вы себя пересилите и будете вставать в одно и тоже время, то и уставать уже будете так, что в 22.00 уже глаза будут закрываться.