В планке задействуются все группы мышц, вы это почувствуете в первые 5 секунд )))

Когда вы находитесь в Личном разделе на Стартовой, слева у вас столбец Настройки. Находите там Планирование питания. Далее кликаете Расчитать оптимальную суточную потребность.