Наталья, упражнения для пресса можно найти у Наташи из Красноярска по этой ссылке http://forumhelp.me/social/view_comments/2167d51d92f88c2aa4f68d76ff4d10b2_1429288205. Особенно рекомендую 7 упражнение и упражнения на косые мышцы живота. Про втирание масла- тоже делаю,улучшается кровообращение тканей . Ну а для быстрого эффекта качания пресса нужно делать упражнение "планка" и отжимание на полу на руках. Начните с нескольких секунд и отжиманий.
Планку держу по 45 секунд. Помогает не только мышцам живота, но и ягодиц. Отжимаюсь от пола по 20 раз.
Про "планку" почитайте здесь http://fb.ru/article/210386/uprajnenie-planka-dlya-pressa-i-pohudeniya-kak-pravilno-delat-plank