Наташа, твое седьмое упражнение делаю уже года два, особенно перед поездками на море. Очень помогает подтянуть пресс и мышцы под грудью. Единственное, что хотелось добавить. Ты не написала здесь про время на напряжение мышц. Я помню, что ты говорила, что делать это надо секунд по 30. Я вижу, что это срабатывает именно при таком времени. Если делать это короче по времени, не будет хорошего эффекта. После упражнений сначала мышцы болят. Потом появляется эффект плотных мышц. после упражнений я принимаю горячий душ и наношу на область живота крем от растяжек. Эти процедуры вкупе с загаром делают живот более подтянутым). Ну насколько это возможно в зрелом возрасте).