Ангелина,я принимала перед тренировками 1 г сухого карнитина и 2 г после. У меня был в порошке,я размешивала его с апельсиновым соком. Чувствовала значительный прилив сил,улучшение памяти. На фигуре особых изменений не заметила,но я всегда в одной поре(тьфу-тьфу-тьфу). Если не планируете особых физ.нагрузок,то Вам и не нужно его принимать,исключение,разве что,если Вы вегетарианка-тогда не помешает.