Три кг это такие пустяки. Ты ты их легко сбросишь. Я тут распоросятилась))) сначала прибавила в Праге на новый год 3 кг. Ужо очень вепрево колено понравилось)) и пыталась сбросить. Но боролась плохо. И тут снова отдых. И ещё столько же плюсом... Теперь ещё тяжелее и дольше буду бороться. Но это все решаемо. Главное задастся целью. Тебе скажу так. Ешь 3 -4 дня только белковую еду. Тоесть курицу( белое мясо) , яйца, рыбу, обезжиренный творог, такое же либо 1% молоко и кефир, кашу из овсяных отрубей . Пьешь в день 2 л воды. Все. Но ничего другого нельзя. Потом день белковый, день белки и овощи. Вес уйдёт хорошо. А там смотри сколько нужно сбросить. Тебе мало нужно и поэтому легко. Дальше для поддержания делай раз в неделю белковый. А если кому нужно много сбросить, то есть рецепты на его сайте. Там очень вкусные вещи есть. Даже печености. Но тпи используется кукурузный крахмал. Есть книги рецептов дюкана и вообще книга о его диете. Есть уже книга для приготовления еды в мультиварке. К этому привыкаешь и уже не хватает этих продуктов когда на отдыхе находишься.