Марина, я Вам по-одесски дам абхазскую рекомендацию. Удивительно помогает! Особенно бывшим одесситам ))) Пачка лаврового листа варится на слабом огне минут 30 в 5л воды. Немного дайте остыть-настояться, чтобы не было очень горячо, наливаете в тазик или миску и кладете в воду больной (воспаленный) или поломанный сустав. Держите пока вода остается теплой. По ощущениям - можете подлить еще горячего настоя или достаточно будет первых 15 минут. Это и лечение и профилактика для поломанных суставов, костей. Я добавляла ещё листья эвкалипта и камфарного дерева. Правда это все растет во дворе моей тетушки. Но это же продается и в аптеке. Разогретый и "проэфиренный" сустав и мышцы гораздо легче разрабатывать. Какое-то время ещё носите плотную повязку на запястье (типа эластичного бинта), это позволит Вам в долгих репетициях фикировать болезненное место. Не волнуйтесь, все можно делать и дома, только правильно и постепенно 😀