Эндорфин активно вырабатывается и при выполнении упражнений на растяжку. Включить их в режим дня легко, потому что заниматься растяжкой вы можете
глядя в телевизор, стоя в очереди или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка способствует приливу крови к онемевшим или затекшим органам. Внимание: больно быть не должно.
6. Сделайте физкультуру частью своей жизни
Смена выполняемых физических упражнений — еще один путь к эндорфину. Для того чтобы этот нейромедиатор начал вырабатываться у вас в мозгу, необходимо физическое напряжение. Но если напрягать одну и ту же группу мышц, можно нанести им вред. При разумной смене физических упражнений, которые задействовали бы разные группы мышц, даже при средней интенсивности занятий можно обеспечить устойчивое поступление эндорфина в организм.
7. Медитируйте
Люди, занимающиеся медитацией, могут навести порядок в мыслях и внести в жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Им открываются новые возможности, они более позитивно смотрят на мир, лучше управляют стрессами и достигают более глубокого уровня самопознания. Медитация положительно влияет на память и обучаемость.
8. Читайте для удовольствия
Чтение делает нас умнее и укрепляет память. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить. Регулярное чтение книг и объемных статей в журналах повышает способность сосредоточиваться на важном.
9. Полюбите массаж
Массаж стимулирует выработку окситоцина. Тратить большие средства не обязательно: можно найти партнера по массажу и массировать с ним друг друга. Посетить курсы массажа, получить недорогой инструктаж и заразиться энтузиазмом товарищей по обучению. Попробовать самомассаж, он тоже эффективен. Например, приемы из гимнастики цигун не требуют особой физической подготовки и легко усваиваются при просмотре видеоуроков.
10. Относитесь к себе позитивно
Чаще напоминайте себе, что вы счастливый человек, научитесь с легкостью переносить неприятности, всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Ищите в проблемах положительные стороны и возможности (в разумных пределах и не пытаясь перекрыть отрицательный аспект полностью).
11. Относитесь хорошо к другим
По образцу позитивного отношения к себе вы можете культивировать в вашем сознании уважительное отношение к окружающим. Каждый раз, когда начинаете о ком-то плохо думать или конфликтовать с кем-то, заставьте себя остановиться на мгновение и подумать: «Этот человек просто делает все возможное для того, чтобы стать счастливым, в точности как я».
12. Будьте достойны доверия
Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции. Если будете сами вызывать доверие в людях, сможете насладиться окситоциновой «инъекцией». Речь не о том, чтобы бросаться на помощь первому попавшемуся. И не о том, чтобы тратить много времени на завоевание чьего-то одобрения. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. Слушайте их. Получайте от этого радость.
13. Не засиживайтесь в зоне комфорта
Когда мы сталкиваемся с трудностями, происходит нечто удивительное: мы чувствуем себя более воодушевленными, радостными и полными жизни, чем тогда, когда миримся с текущим положением дел.
14. Делайте перерывы в работе
Мозгу нужен отдых. Перерыв даст ему необходимую «подзарядку» и позволит с большим вниманием отнестись к выполняемому делу.
15. Выбирайтесь на природу
Возможно, лучшее средство укрепить здоровье и повысить настроение — выбраться на природу. Множество исследований подтверждают, что взрослые, проводящие много времени на свежем воздухе, более здоровы психологически, лучше себя чувствуют, испытывают меньше стресса, меньше тревожатся, менее предрасположены к депрессии.
16. Слушайте музыку
Когда по радио передают приятную песню, у нас улучшается настроение. Мягкая мелодия помогает успокоить нервы. Медленная классическая музыка вызывает задумчивость или грусть. Музыка может пробудить в нас творческую жилку и создать мотивацию для тех или иных поступков. Когда мы слушаем музыку, в мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют умственное здоровье.
17. Ешьте здоровую пищу
Правильное питание важно для формирования здорового и крепкого тела. Но то, что вы едите, не менее важно и для вашего мозга. Преобладание в пище ненасыщенных жиров способствует снижению риска заболеваний мозга и активизации его деятельности.
18. Пейте чай
Зеленый чай снижаем воздействие стресс-факторов на человека. Он помогает повысить концентрацию внимания и способствует росту производительности. В результате одного исследования с участием более тысячи пожилых японцев в возрасте старше 70 лет было установлено: частое употребление зеленого чая способствует замедлению процессов естественного снижения умственной активности.
19. Ищите тишину
Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Мозг получает отдых и работает менее напряженно. Это позволяет нам сосредоточиться на чем-то приятном без опасений, что в любой момент нас могут вырвать из этого состояния.
20. Высказывайте свои мысли
Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и стать причиной тяжелых заболеваний.
21. Грамотно расходуйте время
Попробуйте методику «модулей времени». Ограничьте время, в течение которого будете заниматься конкретной задачей. Вместо того чтобы работать над ней до завершения, трудитесь определенное время, например полчаса, а затем переключайтесь на другую задачу. Используйте таймер.
22. Покупайте впечатления
Психологи и ученые сходятся в том, что, потратив деньги на впечатления, а не на вещь, мы испытываем больше радости и положительных эмоций.
23. Благодарите
Простая благодарность позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, можно добиться значительного положительного воздействия на наш образ мыслей в целом. Вспомните, за что можете поблагодарить родных, коллег, жизнь.
24. Общайтесь по-настоящему
Пусть для вас станет приоритетом говорить с каждым членом семьи каждый день. Чаще встречаться с друзьями, а не переписываться в соцсетях. Обсуждать с супругами и партнерами то, что вас волнует. Разрешите себе не отвечать на имейлы, оставьте мытье посуды и просто общайтесь. Это укрепит отношения.
25. Высыпайтесь!
Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. В мозге информация трансформируется в воспоминания, образуются новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции, помогают принимать правильные решения и развивают творческое мышление. Во время сна идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение.

   

На первый взгляд, затея эксперимента кажется весьма безобидной. Вот и психолог ошибочно полагала, что это будет совершенно безопасно. Настолько шокирующих результатов эксперимента не ожидал никто. Из 68 участников до конца эксперимент довели только лишь ТРОЕ - одна девочка и два мальчика. У троих возникли суицидальные мысли. Пятеро испытали острые "панические атаки". У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, потливость, головокружение, приливы жара, боль в животе, ощущение "шевеления" волос на голове и т.п. Практически каждый испытал чувство страха и беспокойства.

Новизна ситуации, интерес и радость от встречи с собой исчезла практически у всех к началу второго-третьего часа. Только десять человек из прервавших эксперимент почувствовали беспокойство через три (и больше) часа одиночества.

Героическая девочка, доведшая эксперимент до конца, принесла мне дневник, в котором она все восемь часов подробно описывала свое состояние. Тут уже волосы зашевелились на голове у психолога. Из этичных соображений, она не стала публиковать эти записи.

Что делали подростки во время эксперимента?

— готовили еду, ели;
— читали или пытались читать,
— делали какие-то школьные задания (дело было в каникулы, но от отчаяния многие схватились за учебники);
— смотрели в окно или шатались по квартире;
— вышли на улицу и отправились в магазин или кафе (общаться было запрещено условиями эксперимента, но они решили, что продавцы или кассирши — не в счет);
— складывали головоломки или конструктор «Лего»;
— рисовали или пытались рисовать;
— мылись;
— убирались в комнате или квартире;
— играли с собакой или кошкой;
— занимались на тренажерах или делали гимнастику;
— записывали свои ощущения или мысли, писали письмо на бумаге;
— играли на гитаре, пианино (один — на флейте);
— трое писали стихи или прозу;
— один мальчик почти пять часов ездил по городу на автобусах и троллейбусах;
— одна девочка вышивала по канве;
— один мальчик отправился в парк аттракционов и за три часа докатался до того, что его начало рвать;
— один юноша прошел Петербург из конца в конец, порядка 25 км;
— одна девочка пошла в Музей политической истории и еще один мальчик — в зоопарк;
— одна девочка молилась.

Практически все в какой-то момент пытались заснуть, но ни у кого не получилось, в голове навязчиво крутились «дурацкие» мысли.

Прекратив эксперимент, 14 подростков полезли в социальные сети, 20 позвонили приятелям по мобильнику, трое позвонили родителям, пятеро пошли к друзьям домой или во двор. Остальные включили телевизор или погрузились в компьютерные игры. Кроме того, почти все и почти сразу включили музыку или сунули в уши наушники.

Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента.

63 подростка задним числом признали эксперимент полезным и интересным для самопознания. Шестеро повторяли его самостоятельно и утверждают, что со второго (третьего, пятого) раза у них получилось.

При анализе происходившего с ними во время эксперимента 51 человек употреблял словосочетания «зависимость», «получается, я не могу жить без…», «доза», «ломка», «синдром отмены», «мне все время нужно…», «слезть с иглы» и т. д. Все без исключения говорили о том, что были ужасно удивлены теми мыслями, которые приходили им в голову в процессе эксперимента, но не сумели их внимательно «рассмотреть» из-за ухудшения общего состояния.

Один из двух мальчиков, успешно закончивших эксперимент, все восемь часов клеил модель парусного корабля, с перерывом на еду и прогулку с собакой. Другой сначала разбирал и систематизировал свои коллекции, а потом пересаживал цветы. Ни тот, ни другой не испытали в процессе эксперимента никаких негативных эмоций и не отмечали возникновения «странных» мыслей.

Стоит над чем подумать...
Информация из книги Екатерины Мурашовой "Любить или воспитывать".

2. He pays attention


Many men carry a misconception that listening is a passive action and requires no effort (You just sit there while the other person talks), and thus fail to see its true importance.

What women naturally understand, is that listening is more active than we realize. It requires effort to truly absorb what is being said, store it in mind, and then discuss it later. Developing your ability to actively listen will make you more desirable to be around whether we are speaking of personal or professional relationships.

3. He is mature
True maturity means that a man is able to care for himself and he approaches life’s issues in a calm and collected manner. He understands the importance of being an independent man and values what he has. A mature man does not have to be rich but needs to know how to handle his assets. While it is true that men mature later in life, we all know at least one “childish” guy that, even though he is past his 30’s still acts like and lives the life of a schoolboy. A mature man knows when the time has come to grow up and be an adult.


Ideally, a desirable man should live by himself but some might stay with a roommate. He should under no circumstances whatsoever still live under one roof with his parents.

In addition, a mature man will know how to carry himself in public respectably and understands his role as an adult. A true man has to be mature enough to care for himself and be able to take care of all his needs on his own.

4. He has clear goals and ambitions


Mature women know that they should never plan their future with a man who has no future plans himself. A man who has made clear to himself what he wants from life and has the ambition to pursue it will always be more attractive than he who has made peace with mediocrity.

Whatever you do, never allow yourself to be average, as it is just as close to the bottom as it is to the top.

5. He is emotionally strong
A desirable man does not cry when things don’t go as planned. He does not sink into a depressive state as soon as he fails. Rather, he analyzes why it didn’t work out and finds a way to make it work. If you wish to belong to a group if highly respected and desirable men, you have to be emotionally strong.


You can’t be the guy who falls down like a tree with no roots as soon as you face an obstacle, yet still expect a woman’s admiration. Your emotional toughness will be proof that you are a man who is able to make it through the pitfalls of life. Hopefully, you understand that women want saviors.

Is it easy to develop all of these characteristics? Definitely not. And even those who possess most of them will surely find themselves lacking a few. But the important part is to understand how vital they are to becoming a man who can attract the woman he wants to be with.

In the end, it will not be what you say or do for her that will make her love you. It will be the man you have worked hard to become.

Do you think there are more important qualities we might have missed?

17. Читайте больше книг.
18. Верьте в Бога, но всегда запирайте свою машину.
19. В спорах с любимыми обращайтесь к текущей ситуации. Не припоминайте прошлое.
20. Читайте между строк.
21. Делитесь своими знаниями с детьми. На сегодня это единственный известный способ достичь бессмертия.
22. Будьте нежны с землей. Не мусорьте.
23. Никогда не перебивайте, когда вам льстят.
24. Не вмешивайтесь в чужие дела, не давайте пустых советов.
25. Не доверяйте тем, кто целуется с вами, не закрывая глаз.
26. Раз в год отправляйтесь туда, где вы не бывали.
27. Если вы заработаете большие деньги, часть из них употребите на помощь другим.
28. Помните, не получить желаемого - это иногда и есть везение.
29. Слушайтесь докторов, но учитесь нарушать некоторые из их запретов.
30. Оценивайте свой успех по тому, чем вам пришлось пожертвовать, чтобы добиться его.
31. Ваше "я" - и есть конечная точка вашего путешествия.
32. Относитесь к любви и приготовлению пищи с безрассудной беспечностью - не любите и не готовьте по чужим рецептам.

При этом килограммы почему-то не уходят.
Метаболизм, чтоб ему пусто было, замедляется.
Подналегаем на спорт.
Пашем до 8-го пота.
До 7-го не помогает.

Еще теплится надежда, что все впереди.
Однако, когда «впереди» наступает, становится очевидно – все еще хуже.

Здравствуйте, паровые овощи и котлетки без соли.
Минус бег, привет, хруст в суставах, варикоз и пяточная шпора.
Здравствуйте, биодобавки и ходьба Скандинавская .
По магазинам здорового питания.
И за утягивающими трусами.
Плюс косметолог.

В принципе, даже хорошо.
Денег все равно на тортики не остается.

Смотрю вперед и понимаю, впереди никакого облегчения ждать не приходится.

А ну, климакс. Опять гормоны и попрет, как на дрожжах, которых уже сорок лет как не видели.

Была у меня еще слабая надежда на пенсию, так вчера лопнула.
Когда мама сказала, что в ее возрасте о булках и подумать нельзя.
Энергии тратится меньше.
Нагрузка на суставы больше. Надо худеть. А живот растет. Сам.
Здравствуй, овощной салатик, кефир по вечерам и оздоровительная гимнастика.
Гречка.
Прекрасный такой набор, можно чередовать.

Так вот у меня вопрос – когда можно будет нормально пожрать?
Шашлыки вот эти, стейки свиные, хлебушек свежий. Беленький. Пахучий. Дрожжевой.
Селедочку.
Майонез (я его правильно написала?), копченую курицу, колбаску, мясо с сырком запечённым, сальцо.
Эклеры и заварные пирожные, тирамису там всякие, шоколадные муссы и прочие круассаны?

Чтоб не раз в год и не два.
А на постоянной основе.
Когда хочется.
Очень меня этот вопрос интересует.
А то так и помрешь не жрамши.

P.S. А если вы все это едите и не толстеете, то сюда не пишите. ..

(С) Инет.

So much care should be taken when having a real conversation. The person you’re speaking with is baring everything. They aren’t hiding anything from you. Their words are like a fragile piece of art. It needs to be gently handled and cared for the way you would your grandmother’s china dishes.

In a real conversation, you can be you, and that’s okay.


Everyone puts up a kind of front that hides the person they really are. At some level, we all want to be someone else. Each time we make a goal for ourselves, that desire to be a better version of ourselves comes to life. But it also happens in many of the outward-facing things we do, from the way we talk, the things we do for fun, and who we keep as friends.

But in a real conversation, you can be your real self. And it makes sense. Real conversations are all about laying yourself bare for the other person in the conversation. No front of any kind can withstand a real conversation. You can be the person you really are and that is okay.

Texting has nothing on a real one-on-one.
I’m not going to tell you how to have a real conversation, or suggest that there’s a right way and a wrong way. You can have a real conversation in any format – over the phone, online, or even over text message. But I will say that there is an important piece missing from a real conversation that you just can’t get from texting.


Intimate connectedness.
In a real conversation, all of your senses are engaged. The way the room smells, the way the person feels, seeing their expressions, hearing their words, tasting the wine you’re drinking – all of your senses are engaged. And engaging your senses is what makes this real conversation so memorable and so sexy. How often do you hear of couples holding onto old bottles of wine for years and years on end?

The two intimately connected over that bottle, and it’s been an important keepsake ever since. A deep conversation over text messaging is fine, but nothing beats the real deal.


A real conversation is beautiful and rare.
Concluding on this point is important. Real conversations, like true love, are a rare thing in your life. Like infatuation, passionate conversations can sometimes be mistaken for real conversations, but a real conversation is a uniquely sexy thing. There isn’t much else like it.

And like a bouquet of flowers, a real conversation is incredibly beautiful.
You’re baring a part of yourself, and they’re baring themselves to you as well. You can be the person you really are and connect on a whole new level. It’s a truly unique experience.

Третий тип людей очень своеобразен и сложный . В ходе жизни , они достигают какого-то уровня восприятия ценностей и мировоззрения , но в результате определенного перелома событий в жизни или перенесенных моральных поражений , либо стресса начинают так называемы «обратный процесс». Все начинает терять смысл , во всех ситуациях просматривается один негатив , вырабатывается состояние полной не удовлетворенность собой , окружающими и жизнью . В таком состоянии человек теряет все позитивные качества , обесцениваются жизненные приоритеты , а самое опасное – утрачивается смысл жизни. С такими людьми очень сложно договариваться , находить компромисс да и вообще общаться . Все сводится к полному негативу и безысходности, общение принимает враждебный характер . В обществе с такими людьми сложно находить общий язык , в семьях происходят расколы .
Поэтому очень важно анализировать свое внутреннее состояние , стремится быть лучше , самосовершенствоваться , нести позитивный заряд в свое окружение , радоваться жизни и не утратить веру в себя . Стараться понять близких людей и помочь им идти по жизни с уверенностью в лучшее . Ведь , в принципе , жизнь очень короткая и она одна , прожить ее нужно достойно , с чувством гордости за себя и за свои дела , поступки , мысли. А самое важное , что тот позитив , заботу , любовь , жизненную энергию , который мы дарим людям , близким , любимым еще долго будет жить после нас .

9. … я смогу заснуть и увидеть во сне львов. Почему львы – это самое лучшее, что у меня осталось?

10. Два раза ничего не повторяется.

Эрнест Хемингуэй